मोटापा कम करने के घरेलू उपाय/Motapa kam karne ke gharelu upay – नमस्कार दोस्तों इस लेख में आपका बहुत-बहुत स्वागत है, इस लेख में हम आपको motapa kaise kam kare मोटापा कैसे कम करें बारे में बताने जा रहे है आजकल लोग अपने मोटापे को लेकर परेशान रहते हैं। शरीर में पेट का मोटापा बढ़ने की वजह से अनेक प्रकार की बीमारियाँ हो सकती हैं। जैसे- हृदय रोग, मधुमेह, रक्तचाप, हाई ब्लड प्रेशर इत्यादि।
इसके अलावा लोग अपने मोटापे से दुःखी रहते हैं और अपने वजन को कम करना चाहते हैं। आज हम आपको वजन घटाने के घरेलू उपाय Vajan ghatane ke gharelu upay, वजन बढ़ने के कारण, निवारण इत्यादि के बारे में जानकारी देने वाले हैं,
वजन बढ़ना आजकल आम समस्या हो गई है।, वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार (खाना) में परिवर्तन करना होगा अपने वजन को लेकर आपको परेशान होने की कोई जरूरत नहीं हैं। आप इस मोटापा कैसे कम करें पोस्ट को पूरी तरह पढ़ें ताकि आपको motapa kaise kam kare सम्पूर्ण नॉलेज अच्छी तरह से समझ में आ सकें, आइए दोस्तों इस लेख के माध्यम से जानते हैं, 10 दिन में मोटापा कैसे कम करें शरीर का मोटापा कैसे दूर करें।
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मोटापा कैसे कम करें – Motapa Kaise kam kare (10 दिन में मोटापा कैसे कम करें) Motapa Kam Karne Ke Upay – Vajan kaise kam kare
विषय सूची : index 😊
✅ मोटापा कैसे बढ़ता है/Pet nikalne ka karan kya hai
✅ तेजी से वजन कम करने के लिए क्या खाएं / Teji se vajan kam karne ke liye kya khaye
✅ मोटापा कम करने के घरेलू उपाय/Motapa kam karne ke gharelu upay /(Obesity)
✅ वजन कम करने के लिए रात को क्या खाना चाहिए | Vajan kam karne ke liye rat ko kya khana chaiye
✅मोटापा कैसे बढ़ता है /Pet nikalne ka karan kya hai
आज के इस दौर में पेट बाहर आने की समस्या भी पैदा हो गई हैं। इसी के साथ वजन बढ़ने से कई दूसरी गंभीर बीमारियों के होने का खतरा भी कई गुना तक बढ़ जाता हैं। इसकी वजह से आज लोगों में Weight Loss हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और डायबटीज जैसी कई बड़ी बीमारियाँ देखने को मिल रही हैं,
इसलिए दोस्तों आज हर किसी को इस परेशानी पर ध्यान देने की जरूरत हैं। इसके लिए हम सभी को ये पता होना चाहिए कि मोटापा या पेट बाहर आने की वजह क्या हैं, जिससे बचकर हम इस समस्या को हम खुद को होने से बचा सकते हैं।
जल्दी जल्दी खाना खाना/Jaldi jaldi khana khana
अगर कोई व्यक्ति 20 मिनट से पहले खाना खा लेता हैं, तो उसका वजन बढ़ना समझो तय हैं। एक रिसर्च के मुताबिक जल्दी खाना खाना खाने ‘वाले लोगों को हर 2 घंटे में भूख लग जाती हैं, ऐसे में शरीर में अधिक मात्रा में चर्बी जमा होने लगती हैं, जो मोटापा होने की वजह से बनती हैं, इसलिए अपने वजन को बढ़ने से रोकने के लिए खाने को धीरे धीरे चबा कर खाना बहुत जरूरी हैं। इससे खाना आसानी से पचता हैं, और वजन बढ़ने की परेशानी पैदा नहीं होती।
नाश्ता ना करना / Nashta na karna :
सुबह के समय हेल्दी नाश्ता करना शरीर के लिए बहुत ही जरूरी होता हैं। इससे शरीर में दिनभर एनर्जी बनी रहती हैं और काम करने की क्षमता तभी बढ़ती हैं। मगर बहुत से लोग वजन को घटाने के चक्कर में नाश्ता नहीं करते हैं। लेकिन ऐसा करना गलत होता है,
क्योंकि सुबह नाश्ता ना करने से व्यक्ति को बार-बार भूख लगती हैं, इस तरह वह जरूरत से ज्यादा खा लेता हैं, जो वजन बढ़ने की वजह बनती हैं। इसलिए सुबह नाश्ता ना करने की गलती किसी को भी नहीं करनी चाहिए।
बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड का सेवन करना/Bhaut jyada processed food ka sevan karna :
आज बहुत से लोग घर का खाना खाने की बजाय बाहर का खाना खाना ज्यादा पसंद करते हैं जो कि हमारे शरीर के लिए ठीक नहीं होता, क्योंकि इन प्रोसेस्ड फूड में खराब फेल्ट, शुगर व नमक की मात्रा बहुत ज्यादा होती हैं, जो मोटापा पैदा करने के साथ और भी दूसरी बीमारियों को पैदा करने की वजह बनती हैं, इसलिए अगर आप अपना वजन बढ़ने से रोकना चाहते हैं, तो पैकेट में मिलने वाले सभी प्रोसेस फूड के सेवन से खुद को दूर रखें।
व्यायाम (व्यायाम) ना/Exercise na karna
आज टेक्नोलॉजी (Technology) ने जिंदगी में इतनी आसानियाँ पैदा कर दी हैं, कि लोगों को आज किसी भी काम को करने में मेहनत नहीं करनी पड़ती, आज कपड़े हाथों की जगह वॉशिंग मशीन से धुले जा रहे हैं,
वर्तन धोने के लिए डिश वॉशर का इस्तेमाल किया जा रहा हैं, वहीं सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए लिफ्ट का इस्तेमाल किया जा रहा हैं। ऐसे में खाये हुए खाने से एनर्जी जब इस्तेमाल नहीं होती हैं, तो वजन का बढ़ना तय हो जाता हैं। जिसकी वजह पेट, जाँघ और कमर के आस पास के हिस्सों पर चर्बी तेजी से जमने लगती है। इसलिए मोटापे से बचने के लिए अपने डेली रूटीन में कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करने की आदत जरूर डालें।
पानी कम पीना / Pani kam pina :
शरीर को खाने के साथ साथ पानी भी सही मात्रा में मिलना जरूरी हैं। इसलिए हर किसी को रोजाना तीन लीटर पानी पीना चाहिए। इससे पसीने और यूरिन के जरिए शरीर में मौजूद जहरीले पदार्थ बाहर निकलने में मदद मिलती है,
साथ ही बॉडी का मेटाबॉलिज्म (Metabolism) प्रोसेस सही तरीके से काम करता हैं, जो वजन को बैलेंस रखने में मदद करता हैं। अगर भरपूर मात्रा में पानी ना पीया जायें, तो शरीर से दूषित पदार्थ पूरी तरह से बाहर नहीं निकल पातें, ऐसे में फिर वजन बढ़ने की परेशानी का सामना करना पड़ता है।
✅ तेजी से वजन कम करने के लिए क्या खाएं / Teji se vajan kam karne ke liye kya khaye
सबसे पहले तो ये नियम बना लें, हर 2 घंटे में आपको कुछ न कुछ खाना हैं और जो भी खाना है सिर्फ हेल्दी खाना है, अगर आप हेल्दी चीजें खाते हैं तो इससे आपको ज्यादा जल्दी भूख नहीं लगेगी और आप जंक फूड (पिज्जा, बर्गर, डोसा इत्यादि) या स्नेक्स खाने से बचेंगे। इससे आप एक्सट्रा कैलेरीज भी नहीं खायेंगे, और इसी से आपका वजन कम होगा।
सूखे मेवे/Dry fruits :
सूखे मेवे जल्दी खराब भी नहीं होते हैं, इन्हें खाने से आपको एनर्जी भी मिलती हैं, ये वजन भी नहीं बढ़ाते हैं, हर रोज कम से कम 5 बादाम खाइये, भीगे हुए बादाम खायें तो बहुत अच्छा हैं। जब भी आपको भूख लगे या शाम की चाय के साथ कुछ खाने का मन हो, तो आप बादाम खाइयें । इसके अलावा आप अखरोट या मूंगफली भी खा सकते हैं, लेकिन ध्यान रहें कि ये बिना तले और बिना नमक के होने चाहिए।
दही/छाछ Curd /Buttermilk:
खाने के समय या खाने के बाद दही या छाछ जरूर पीयें, ये आपके खाने का स्वाद भी बढ़ा देते हैं और पाचन क्रिया को भी सही रखता हैं।
3. हेल्दी सैंडविच/Healthy sandwich :
सैंडविच के नाम से तो वैसे ही मुंह में पानी आ जाता है, लेकिन जो बाजार से रेडीमेड सैंडविच मिलता है, आपको वो नहीं खाना हैं। आप अपने घर में ही हेल्दी सैंडविच बनाकर खाए। वह सैंडविच आटा, ब्रेड या मल्टीग्रेन ब्रेड का बना हो, उसमें ढेर सारा सलाद हो (जैसे- खीरा, टमाटर, प्याज, शिमला मिर्च इत्यादि) आप इस सैंडविच को सलाद और हरी चटनी के साथ खा सकते हैं।
उबले अंडे/Boiled eggs:
जो लोग अंडा खाते हैं, उनके लिए ये बढ़िया ऑप्शन (विकल्प) हैं, आपको सिर्फ उबले हुए अंडे खाने हैं. (आमलेट नहीं खाना हैं) आप चाय के साथ उबले अंड भी खा सकते हैं।
सलाद/Salad :
सलाद सुनने में बहुत बोरिंग लगता है, लेकिन आप इसे मजेदार बना सकते हैं। खीरा, टमाटर मूली लेकिन आप इसमें और भी चीजें डाल सकते हैं जैसे- उबले चने, राजमा, मकई के दाने या पनीर डाल देने से इसका स्वाद भी बढ़ जाता है और आपका पेट भी भरा रहता हैं, सेहत को भी फायदा मिलता हैं। इसे आप चाहे तो नाश्ते या दोपहर के खाने के साथ भी खा सकते हैं।
पनीर/Paneer :
पनीर भी एक हाई प्रोटीन फूड हैं, जो आपको तुरंत एनर्जी देता है, थोड़ा महंगा होता है, लेकिन बाजार के पिज्जा, बर्गर भी कौनसे सस्ते हैं, पर पनीर खाने से आपके शरीर को कुछ फायदा तो मिलता हैं। कच्चा पनीर तड़के वाली सब्जी खाने से कई गुना बेहतर है, क्योंकि इसमें तेल और मसाले नहीं होते, काली मिर्च और नमक डालकर आप कच्चे पनीर को खा सकते हैं।
हेल्दी स्नैक्स/Healthy snacks :
भूख लगने पर बिस्किट्स, नमकीन या चिप्स खाने की जगह आप कुछ हेल्दी खाए। आजकल बाजार में बहुत से हेल्दी स्नैक्स आ चुके हैं, जैसे शुगर फ्री बिस्किट्स, ओट्स के बिस्किट्स उसी कई प्रकार की डाइट नमकीन भी मिल जाती हैं। भूने हुए चने या भूने हुए मखाने जो सेहत के लिए बहुत बढ़िया होते हैं।
हरी चाय/Green tea :
दिन में कम से कम एक बार ग्रीन टी जरूर लें, आपकी आधी से ज्यादा बीमारियों सिर्फ इस आदत से ठीक हो सकती है, इसके लिए आपको ग्रीन टी बैग्स अपने पास रखने हैं। एक कप गर्म पानी ले लें और इसमें 4 से 5 tea बैग को डाल दें और हो गई आपकी ग्रीन टी तैयार।
ग्रीन टी (Green Tea)
आपकी नियमित चाय से कई गुना बेहतर हैं, अगर आपको इसका स्वाद पसंद नहीं तो आप इसमें नींबू व शहद भी डाल सकते हैं।
बीज/seeds :
कई तरह के बीज भी हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी हैं, जिन्हें हमें रोज खाना चाहिए। ये कोई नई चीज नहीं हैं, लोग सदियों से खाते आ रहे हैं, पर आजकल की पीढ़ी के पास इतना समय ही कहाँ कि बीज छिलने बैठे। बाजार में सभी तरह के पैकेट मिल जाते हैं, जिनमें सभी प्रकार के बीज होते हैं, जैसे तुलसी के बीज, अलसी के बीज, खरबूजे के बीज इत्यादि, ये सादा व भुने हुए दोनों तरह के मिल जाते हैं, नाश्ते की जगह इन्हें भी आप एक चम्मच रोज खा सकते हैं।
नारियल पानी/Coconut water:
नारियल पानी तो जैसे हमारी सेहत के लिए कोई वरदान हैं, आप सप्ताह में कम से कम तीन बार नारियल पानी पी लेते हैं, तो आपकी सेहत तो बढ़िया होगी और आपकी स्किन (त्वचा) पर भी ग्लो (चमक) आ जायेगा।
फल/fruits:
आप भूख लगने पर या नाश्ते में फल भी खा सकते हैं, जैसे केला. सेब, खरबूजा, तरबूज, पपीता इत्यादि। आप केला जितना ज्यादा खाते हैं, उतना आपकी सेहत के लिए अच्छा है
पानी/Water
एक दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीयें, अगर बजन जल्दी घटाना है, तो गर्म पानी पीयें।
✅ मोटापा कम करने के घरेलू उपाय – motapa kam karne ke upay /(motapa kaise kam kare)
अधिकतर लोग मोटापे से परेशान रहते हैं, आप कुछ घरेलू नुस्खों का उपयोग करके अपने मोटापे को कम कर सकते हैं।
- 200ml पानी में 4 ग्राम दालचीनी पाउडर डालकर उसे 15 मिनट तक उबालें, उसे. गुनगुना होने पर उसमें एक चम्मच शहद डालें, रात में सोने से पहले और सुबह खाली पेट इस पानी का सेवन करें इससे आपका वजन तेजी से घटेगा।
- एक गिलास पानी में आधा नींबू एक चुटकी काली मिर्च और एक चम्मच शहद डालें रोज सुबह इस पानी का सेवन करें।
- रात में सोने से पहले दो इलायची को खाकर गर्म पानी का सेवन करें।
- एक लीटर पानी में एक चम्मच सौंफ को भिगो लें, और इस पानी का सेवन करें।
- रोजाना सुबह गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पीयें।
- खाने के बाद पानी पीने से बचें।
- खाना थोड़ा-थोड़ा करके खाएं।
- सप्ताह में कम से कम एक दिन उपवास जरूर करें।
- आप दूध की चाय पीने की बजाय एन्टीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी/(Green Tea) या ब्लैक टी/(black Tea) पीयें।
- नींद पूरी लें।
✅ वजन कम करने के लिए रात को क्या खाना चाहिए | Vajan kam karne ke liye rat ko kya khana chaiye
बेसन का चीला/Besan ka cheela
रात को खाने में बेसन का चीला खाया जा सकता है। इसमें सब्जियों, सलाद मिलाकर बनाना चाहिए। ये पेट भरने के साथ ही आपके वजन को भी कंट्रोल (नियंत्रण) में रखेगा।
फ्राइड दलिया/Fried daliya :
दो बड़े चम्मच दलिया को सब्जियों खीरा, टमाटर के साथ फ्राई करके खाना है। इसको एक कटोरा भरकर खा सकते हैं। ये फूड पचने में आसान और वजन कम करने वाला है।
सब्जियों का सूप/Sabjiyo ka soup
इस सूप में जो भी सब्जियों पसंद हो और दालों को मिलाकर सूप तैयार करना हैं, इस सूप को एक कटोरा पीना चाहिए।
मुरमुरा और सलाद/Murmura or salad
इसमें एक बड़ा कटोरा गुरमुरा और शिमला मिर्च, गाजर, पत्तागोभी जैसी सब्जियों के साथ ही टमाटर, खीरा, काली मिर्च, नींबू डालकर खा सकते हैं।
दही और फ्रूट्स/Dahi or fruits :
एक कटोरा दही उसमें केला, पपीता, अनार और जो भी फल पसंद हो मिलाकर खा सकते हैं, इसमें शक्कर नहीं डालनी है।
आलू सलाद/Aalu salad :
एक आलू उबाल लें. इसमें सभी तरह के नटस काजू, बादाम, अखरोट, पिस्ता आदि मिला लें, इसके साथ ही आपको सब्जियाँ और सलाद भी इसमें मिलाना होगा, इसे एक कटोरा भरकर खा सकते हैं।
दलिया/daliya
इसके लिए आपको दो बड़े चम्मच दलिया को बिना मलाई वाले दूध के साथ पकाना हैं, इसमें पपीता, केला भी डाल सकते हैं, शक्कर का उपयोग नहीं करना है।
विशेष : motapa kaise kam kare
जंकफूड (पिज्जा, बर्गर, डोसा व मोमोज इत्यादि) का सेवन, व्यायाम न करना, भूख से अधिक खाना खाना, तनाव और दवाइयों का सेवन करने से सबसे अधिक मोटापा (Obesity) बढ़ता हैं।
ऐसे फलों के नाम निम्नलिखित हैं, जो शरीर की चर्बी को काटते हैं- तरबूज, सेब, स्ट्रोबेरी, संतरा और अनानास ये फल शरीर की चर्बी को कम करने में सहायता करते हैं।
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Conclusion : motapa kaise kam kare
दोस्तों में पोस्ट के अंत में बताती हूँ, कि मैंने इस लेख के माध्यम से आपको अच्छी तरह से (Weight Loss) वजन कम करने के उपाय – motapa kaise kam kare व वजन कम करते समय खानपान के बारे में बताया है, अगर आपको इस लेख को पढ़ने के बाद में आपके कोई भी सवाल हो तो, हमें कमेंट बॉक्स में जरूर लिखें, मैं आपके प्रश्न के जवाब देने की निश्चित ही कोशिश करूँगी,
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😊 आपने पोस्ट को अंत तक पढ़ा आपका बहुत बहुत धन्यवाद
